Ressentir son périnée, un exercice à part
On me pose souvent la question : « comment on fait pour sentir son périnée, pour l'engager ? ». La vraie réponse, c'est que ça ne vient pas tout seul. Ce n'est pas un muscle qu'on voit dans un miroir. On ne peut pas le regarder se contracter comme un biceps. Il faut apprendre à l'écouter, et ça demande du temps, de la patience, et surtout, d'être bien accompagnée.
C'est là que le coaching individuel prend tout son sens.
En cours collectif, on suit le mouvement, pas toujours son corps
Dans un cours de groupe, même bien mené, l'attention du coach est partagée entre plusieurs personnes. On donne une consigne, on regarde l'ensemble de la salle, on corrige mais souvent cette notion reste floue.
Résultat : beaucoup de femmes font les exercices « à peu près », sans vraie certitude de ce qu'elles activent. Ce n'est pas un problème de motivation. C'est un problème de repère.
Ce que le coaching individuel permet vraiment
En séance individuelle, tout change de rythme. On n'avance pas au tempo du groupe, on avance au tempo de ton corps.
Je peux prendre le temps de :
- Décrire plusieurs façons de ressentir la même zone, jusqu'à ce qu'une image te parle
- Ajuster ta posture en direct, sans que ça devienne gênant devant d'autres personnes
- Répéter un mouvement simple autant de fois qu'il le faut, sans pression de temps
- Observer ta respiration, ton relâchement, ta façon de bouger, et adapter la séance en fonction
Ce n'est pas une question de niveau. Certaines personnes très sportives n'ont jamais eu l'occasion de ressentir clairement leur périnée, tout simplement parce que personne n'a pris le temps de leur expliquer autrement qu'avec des mots trop techniques.
Pilates personnalisé : adapter, pas uniformiser
Le Pilates se prête particulièrement bien à cette approche individuelle. C'est une pratique qui repose sur des mouvements précis, lents, où le ressenti compte plus que la performance.
Mais un même exercice peut demander des ajustements complètement différents d'une personne à l'autre : une hauteur de bassin, une respiration plus ou moins guidée, une position modifiée si une zone est sensible ou fatiguée. En période pré ou post natale, ces ajustements sont encore plus fréquents.
En cours particulier, je construis la séance autour de toi, pas l'inverse. Tu n'as pas à « t'adapter » au cours collectif. C'est le cours qui s'adapte à toi.
Le coach à domicile, une option pratique
Beaucoup de femmes hésitent à se lancer dans un accompagnement individuel parce qu'elles imaginent devoir se déplacer, trouver un créneau qui tombe bien, jongler avec les enfants ou le travail.
C'est justement pour ça que je me déplace à domicile, notamment sur Osmoy et sur Maurepas. Faire les séances chez toi, dans ton salon ou une pièce dégagée, enlève une contrainte logistique qui peut vite décourager. Pas de trajet, pas de sac à préparer en vitesse entre deux rendez-vous, pas de stress de retard.
Sur Maurepas comme ailleurs, les journées sont chargées. Le coaching à domicile permet de garder une régularité sans que ça devienne une source de fatigue supplémentaire.
Apprendre à se faire confiance, à son rythme
Ressentir son périnée, ce n'est pas une compétence qu'on a ou qu'on n'a pas. C'est quelque chose qui se construit, progressivement, avec des repères clairs et un accompagnement qui ne va pas plus vite que toi.
Le coaching individuel donne cet espace-là. Un espace sans comparaison avec les autres, sans regard extérieur, où tu peux poser des questions, recommencer un mouvement dix fois, ou simplement dire « je ne sens rien » sans que ça soit un problème.
C'est souvent dans cet espace-là que les choses commencent à devenir plus claires.
Envie d'en parler ?
Si tu te reconnais dans cette difficulté à ressentir ton périnée, ou si tu as simplement envie d'essayer une approche plus personnalisée, je propose des séances individuelles de Pilates à Orgerus et à Thoiry, à domicile ou dans un espace dédié selon ce qui te convient. On peut commencer par un premier échange, sans engagement, pour voir ce qui te correspond.